大腰筋ウォーキング～その2～

大腰筋ウォーキング（コアストレッチウォーキング）は
ＱＯＭジムで大切なポイントとなる「体への負担が少ない」ことが特徴です。
体をできるだけ自然に、無理なく動かします。
そのためにはボディインナーマッスルをはたらかせ、体幹を大きな支柱にして
体を支えるためバランスがよく、安定します。

今回は「重心の移動」を主にポイントをあげていきますね。
その1では「膝腰同側動作」（脚だけで歩かない）を説明しましたが、腰をひねる
ことによって前にでた骨盤を着地の際にどうするか、ということです。

大腰筋ウォーキングでは、脚を踏み出した時に
胸・腰・膝・くるぶしが一直線に並ぶので、体重が膝だけにかかる危険をふせぐ
ことができ、負担をやわらげます。

それでは・・・
前脚に重心を移動！
踏み出した足に腰をのせ、体の重心を移動させます。
え！！腰をのせる？？と思ったあなたはこちらの写真をどうぞ。
（写真の向きが悪かったですけど、右から左へ移動しています←←←）
大腰筋ウォーキング　東大式世界一美しく正しい歩き方　ＱＯＭジム　十坪ジム
できるだけ頭が上下しないよう、前に出した「膝」の上に同じ側の「腰」を
スーっとのせる感じです。（右に軸をつくる）
重心が移動することによって自然に体は前進します。
この「自然に前進」が大事なんですね～。歩くときは前に進みますから、
自分の身体の使い方によって前進しやすくしてあげるのは効率的です。
逆に、前に進むのにブレーキをかけるような反対の力を使ってしまうと、
それはむだな「力」ばかりを使います。